[...] które sama wymyśle około 35-45 min . Co o tym myślicie ? Może ktoś z was ma bardziej sprawdzony trening na pozbycie sie tkanki tłuszczowej. Prosze Was o pomoc. Wiek: 20 lat Wzrost:165 cm Waga: 73 kg BF: 35 Praca : siedząca /SFD/Images/2016/7/10/5bc3618851e446b2ad785badba53f841.jpg /SFD/Images/2016/7/10/7a33204dc140491c984f9432ad3bd768.jpg [...]
Witam serdecznie! Mam na imię Piotrek, mam 19 lat, ważę ok. 55 kg przy 175cm wzrostu. Trening FBW. Oczywiście wszędzie jakieś warzywka! DIETA: Posiłek 1. godz. 7:00 (śniadanie przed szkołą) Płatki owsiane 100g kcal 366 b11 t7 w62 Mleko 2% 200ml kcal 122 b6 t6 w8 Posiłek 2. godzina 10:00 (szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty 240g kcal 569 b16 t4 w129 [...]
Witam, Mam 19 lat, ważę 60kg i mam 165cm wzrostu. Ułożyłem sobie diete i chcialbym zeby ktos kto sie zna na rzeczy ja sprawdzil. Oto moja dieta: Śniadanie płatki owsiane 50g (B: 5,95; T: 3,60; W: 34,65) mleka 2% 500g (B: 17,00; T: 10,00; W: 24,50) Posiłek w szkole: chleb zwykły 200g(B: 10,80; T: 2,60; W: 114,00) szynka z piersi kurczaka 50g(B: [...]
Witam! Mam 19 lat waże 60 kilo. Ćwiczę 3x w tygodniu. Oprócz siłowni lubie pobiegać i pograć w piłkę conajmniej raz w tygodniu. Mam pytanie czy dieta która spożywam od tygodnia jest dobra czy zamiast smążonego omleta jeść może 2-3 jajka gotowane proszę o sprawdzenia i doradzenie mi co poprawić. Moje ostatnie pytanie to ci myślicie o dodaniu do [...]
Witam. Ćwiczę już parę ładnych lat, jednak przez ten czas byłem daleki od wyliczania sobie zapotrzebowania kalorycznego oraz przesadnego dbania o dietę. Starałem się jeść 5-6 wysokobiałkowych posiłków. Muszę przyznać, że efekty były, bo zrobiłem ok 25 kilo. Brak czasu (nowa praca i miejsce zamieszkania) uniemożliwi mi jedzenie 6 posiłków [...]
Witam . Mam 14 lat , ważę 52kg , i mierze 172 cm . Mam do dyspozycji hantle : - x2 20 kg , Łącznie 10 kg na jedną hantle , Mam różne obciążniki , więc mogę dobierać obciążenie jak chce . Chciałbym zacząć "od zaraz" Żeby przybrać trochę do końca wakacji , no i żeby kumple zazdrościli . Zależy mi na tym aby mieć tzn. "kaloryfer" , nie mam żadnego [...]
Witam. Proszę o ocenę diety. Pozdrawiam. Wzrost: 173 cm Waga: 70 kg Wiek: 20 lat Cel: Masa Ektomorfik Zapotrzebowanie: 2900 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tł.; 5g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze całe 70g II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela [...]
[...] ćwiczenia wykonywać nie mając dostępu do siłowni? Mogę polegać tylko na własnym pokoju jak i kilku drążkach i równoważniach. Jakieś podciągania? Kiedyś robiłem pompki - powinienem do nich wrócić? Czekam na odpowiedzi i z góry dziękuję:) Za miesiąc skończę 16 lat, mam 170cm wzrostu i ważę 58kg. Zmieniony przez - M4ster w dniu 2013-08-02 17:42:55
Siemka Wiek: 15 lat Waga: 80kg Wzros: 176-178cm Cel: Masa mięśniowa Podaje diete i proszę o poprawki (nie bijcie bo w sprawach żywnościowych to leszcz jestem) Posiłek 1 7:00 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 2% 3-4 Jajka smażone na odrobinie masła 100g Ser twarogowy tłusty (wiejski) Posiłek 2 11.00 Szkoła 4 kanapki z [...]
[...] umyciu, przed snem jajecznica albo płatki z mlekiem lub zapiekanki samoróbki (chleb, masło, jakaś kiełbaska lub szynka, ser i do mikrofalówki) Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 84 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : W-F Dieta : nie mam Przeciwskazania [...]
[...] pranuje na ssa teraz leciec i wiadomo strasznie wazna jest dieta jako ze to moj pierwszy cykl na ssa czekam na sugestie i poprawki Sniadanie 7:00: -250ml mleka 2% -100 g platkow owsianych -4 cale jajka +1 tabletka omega3,magnez 1 tabletka,cynk 1 tabletka, 1 tabletka metki,1 tabletka essentiale forte 2 sniadanie 10:00 Masowka 80g i tabletka [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę diety na masę.Mam 18 lat,jakies 185 cm wzrostu/61kg. 6:30 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:35 Pierś z kurczakai 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: [...]
Siemanko, to tak może zacznę od danych swoich, ćwiczę 3 miesiące, lat mam 17 wzrost: 183cm, waga: 73kg. Obecnie cel to jest 80kg, potem zobaczymy :). Zapotrzebowanie na kalorie to około 2900. Przynajmniej tak mi wyszło w kalkulatorze. Ułożyłem sobie zatem dietę (pierwszą w swoim życiu), zwykle jadłem to co mi do ręki wpadło, jestem takim dosyć [...]
[...] teraz zrobić bo wakacje za niedługo a sylwetka jaka jest taka jest. Myślałem nad jakimś planem na redukcje czy FBW. PS: Przed rozpoczęciem przygody z siłownią biegałem pare lat to nogi są ok :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ce5bc4ca3e74bf98d0c10631b0da80a.jpg Zmieniony przez - Moraas w dniu 2014-03-13 00:05:34 Zmieniony przez - Moraas w dniu [...]
Wiek - 17-18 lat Wzrost - 175cm Waga - 65kg Cel - redukcja Od 3 tygodni cwicze na silowni. ok 60min treningu + 30 min na rowerku stacjonarnym Dieta... hmmm... juz kiedys robilam bialkowa, zmuszalam sie do jedzenia tego czego nie lubie i nie wytrzymalam, bo niedobrze mi sie robilo na sama mysl o jedzeniu ryb, oliwy z oliwek, twarogu, jogurtu [...]
Witam. Mam 16 lat, 190 cm wzrostu i waze 90 kg. Jednak potrzeba mi zrzucic z 5 kg tłuszczu. Na siłowni cwicze 3 razy w tygodniu, aerobowo takze 3 razy w tygodniu (jednego dnia silownia, nastepnego aeroby, i tak na zmiane niedziela wolna). Wyliczylem juz ze potrzeba mi 2500 kalorii aby bilans byl ujemny o 500 kcal. Nie wiem jednak co mam jesc bo [...]
[...] g + filet z kurczaka 100 g = 959.00 kalorie 36.50 białko 1.30 tłuszcze 190.00 węglowodany Przed treningiem 17:00 jajecznica 3x jajka = 356.40 kalorie białko 22,86 g tłuszcze 29 g węglowodany 1 g ostatni posiłek migdały 50 g i jogurt natural razem wyjdzie 3080 kcal 148 białka 100 tłuszczu 370 węglowodanów mam 15 lat ważę 57 na 175 cm wzrostu
Mam 15 lat, ważę 66kg, wzrost 176cm. Jestem szczupły wydaje mi się, że posiadam cechy ektomorfika/mezomorfika. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Wyliczyłem że moja zapotrzebowanie to około 3050kcal. Poniżej jest stworzona przeze mnie dieta, proszę o pomoc w jej poprawce :) Białko 25% - 190g Węglowodany 60% - 460g Tłuszcze 15% - 50g 7:00 [...]
Wiek: 26 lat Staż: 3-4 lata z dużymi przerwami, od września na poważnie Waga: 106kg Wzrost: 186cm Cel: zjechanie na 94 kg Ramie: 43cm Pas:kolo 100 cm Udo: 70 cm Wyciskanie leżac: 130kg Martwy: 180kg Przysiad: 150kg Dieta: Tak low carbo Suple i odzywki:Carbo,BCAA Xplod,System protein 80,OLIMP VITA-MIN PLUS,Aspargin Forte, Znicas Forte, obecnie od [...]
mam 20 lat, 174cm wzrostu, 70kg, bf około 20% może mniej, mezomorfik. Muszę zrzucić trochę tłuszczu, żeby zacząć masę. Mam pytanie jedynie odnośnie samych rodzajów posiłków (bez dokładniejszego wyliczania kcal) Chodzi mi o to, czy nie wrzucić np. tuńczyka z kolacji na 2 posiłek w zamian za banana z jogurtem naturalnym 1 Posiłek (9:00) sok ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
